ダイエット開始第3週が経過した。

今週もノルマはそれなりにこなしたのだが、多忙により結果的に断食をしてしまったり、また仕事での宴席が続いたことで数字は悪化してしまった。焼き鳥、牛タン、ステーキなどを肴に連夜焼酎を浴びるように飲み、ダイエットにはマイナスであったが非常に楽しい日々ではあった。これを糧にまた来週から頑張っていきたい。

今週の行動指針に対する実績は以下の通りである。

⑥特茶：　目標4本に対して実績4本、計画通り
⑧ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：　目標2回に対して実績2回、計画通り
⑨筋トレ：　目標1回に対して実績1回、計画通り
・その他：　特段の問題なし

暴飲暴食があったにも関わらず体重、体脂肪が微増で済んだのは上記ノルマを果たしたことによるものだろう。継続は力なり、である。数字としては成果が出なかった週となり、ダイエットにおいてつきものである踊り場であったと言えるだろうが、この精神的な試練に負けることなく、来週からも引き続き頑張っていきたい。

 

＜目標と推移＞

目標

　・75.0キロ　30.0%　（2015年12月31日）

推移

　・78.0キロ　35.7%　（2014年11月21日）

　・77.6キロ　35.5%　（2014年11月14日）

　・78.3キロ　36.0%　（2014年11月07日）

　・79.1キロ　36.1%　（2014年10月31日）

　　～ダイエット開始：2014年11月01日～

　・78.0キロ　36.5%　（2014年10月13日）

　　～ダイエット決意：2014年10月13日～

 

＜ダイエット手法＞

第1条朝食を多めに摂取

第2条夕食の炭水化物２割カット

第3条帰宅後すぐに夕食を摂る

第4条夕食後就寝まで飲食禁止

第5条会食以外での飲酒禁止

第6条特茶を週４本以上摂取

第7条エレベータ、エスカレータの使用禁止

第8条週２回以上のジョギング

第9条週１回以上の筋力トレーニング