ダイエット開始第7週が終了した。
今週も忘年会やカツカレーなどダイエットには困難な障害があった上に、降雪により朝のジョギングや階段の利用が妨げられるなど劣悪な環境であったが、引き続きモチベーションを継続できている状況である。なかなか体重は減らないが、長い目で見れば体脂肪は徐々に下がって来ていると見ることもできる。１年後に３０％というのは途方もない目標に思えるが、最後まで諦めずに頑張っていきたい。
今週の行動指針に対する実績は以下の通りである。
・特茶 ： 目標4本に対して実績2本、△2本
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ： 目標2回に対して実績3回、±0回
・筋トレ ： 目標1回に対して実績1回、±0回
・その他 ： 降雪あり、忘年会あり、カツカレーあり
寒くなって 朝ジョギングに行くのが困難になっていくかと思っていたのだが、習慣化できているせいか降雪するほどの寒さの中でも意外にすんなりと外に出ることができている。少し余裕のあるジャージで、寝巻きの上から着ることができているのも大きいだろう。服を脱いで着替えなければいけないという条件であると少し難しいかもしれない。
冬であるためさほど汗もかかず、ジョギング後にそのまま布団で二度寝することもあるが、それもまたジョギングのモチベーションとなっている。特茶や筋トレをもう少し頑張らないとなかなか体重も減らないとは思うが、ジョギングはこの調子で頑張っていきたい。
＜目標と推移＞
目標
・75.0キロ 30.0% （2015年12月31日）
推移
・78.0キロ 34.9% （2014年12月19日）
・78.3キロ 35.8% （2014年12月12日）
・77.7キロ 35.0% （2014年12月05日）
・78.5キロ 35.1% （2014年11月28日）
・78.0キロ 35.7% （2014年11月21日）
・77.6キロ 35.5% （2014年11月14日）
・78.3キロ 36.0% （2014年11月07日）
・79.1キロ 36.1% （2014年10月31日）
～ダイエット開始：2014年11月01日～
・78.0キロ 36.5% （2014年10月13日）
～ダイエット決意：2014年10月13日～
＜ダイエット手法＞
第1条朝食を多めに摂取
第2条夕食の炭水化物２割カット
第3条帰宅後すぐに夕食を摂る
第4条夕食後就寝まで飲食禁止
第5条会食以外での飲酒禁止
第6条特茶を週４本以上摂取
第7条エレベータ、エスカレータの使用禁止
第8条週２回以上のジョギング
第9条週１回以上の筋力トレーニング
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